下バー持ってみました

もうかれこれ10年以上やっていない
下バー持ってのケイデンスアップトレーニング、
腕は伸びちゃっているけれど、軽いギアから100回転でスタート
パワーは50wぐらいなんだけれどえらく大変、
心拍も上がらないので徐々にギアを重くして行って
150wぐらいで続けてみました、

でも、心拍が150拍ぐらいでえらくつらくって緊急停止
膝も痛くって腹筋も痛い、腰もさらに痛いよー
ものの30分で終わってしまいました、

せめて1時間、心拍も175拍ぐらいまで回したいです、はい。